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第 60 楼

晚十点至早六点这时段不睡有多糟？
浏览次数：5 日期：2015年2月12日 23:08

同样睡八小时，不同时段效果一样吗？医生、科学家告诉你：完全不一样！

晚十点至早六点这时段不睡有多糟？
  几天前，浙江杭州一位33岁IT行业副总突发心梗离世，令人唏嘘，他不抽烟不喝酒，生活简单，但是他是一个会深夜连续十多个小时泡在游戏里的年轻人。

  尽管知道不宜常熬夜，有的朋友还有说法：我睡得晚起得晚，我睡眠时间充足的呀！

  那么问题来了：同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠比一比，是一样吗?

  科学家和医生告诉您：完全不一样。

  身体工作  时间表

  ◎晚上10:00-早上6:00：皮质醇浓度很低。此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

  ◎早上6:00-8：00：皮质醇浓度升至最高，人的机体逐渐提高运转效率，以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。

  ◎早上8：00-晚上10:00：除了傍晚5点到晚上8点有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天工作的后面阶段，感觉越难集中注意力，越来越累。

  同样睡八小时时间段大有讲究

  睡眠的时段之所以重要，是因为它和“压力激素”皮质醇的产生，有非常大的关系，特别是对于学习、工作压力较大的同学们，尤为重要。

  记者请教了浙江省中医药内分泌科主任倪海祥，他专门研究人体内的各种激素分泌状况对健康的影响。

  “皮质醇，就是肾上腺皮质，是肾上腺分泌出来的激素。”倪海祥说，假如人体的激素有性格之分，皮质醇就是最严谨、规律的那种。

  通常一天24小时中，皮质醇的分泌高峰在早上8点，然后开始慢慢往下降，晚上12点到达最低谷，直至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

  所以，早睡早起是顺应身体生物钟而用于消除慢性压力的。晚上10点到早上6点的睡眠，能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的自然变化，消除身体中积累的慢性压力。适度的皮质醇分泌，会使人在压力状态下，维持血压的稳定和适度提高血糖含量。

  如果在凌晨1点到上午9点休息，甚至入睡时间更晚，你的亢奋，剥夺了皮质醇“休息”的时间；而你身体休息的时间段，又恰逢皮质醇早晨6点后，浓度逐渐升至最高的阶段。这种信息不对称，对身体没有益处。

  适度的压力有助于集中注意力做事，这从生理学角度来说，是皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作。如果你在皮质醇应该处于低峰的状态下，仍然处于熬夜工作的状态，皮质醇分泌就会大大过量。

  皮质醇分泌过量，可以吹响身体各个器官的集结号，人的潜力就这样被调动起来，这时的人可能完成一些平时无法完成的任务，司马光就是在此情境下急中生智砸的缸。但凡事过犹不及，人不能总是处于应激状态，所谓“一鼓作气，再而衰，三而竭”。如果慢性压力叠加或压力大，会造成皮质醇的高水平释放。

  皮质醇一旦过高释放，身体疾病的第一块多米诺骨牌就开始倒了。

  对地球上大多数的生物来说，压力是一种对短期事件的反应，比如斑马被狮子追逐，之后要么就是事情结束压力消失，要么就是不幸被吃掉了，压力也会消失。

  “当人们坐下来担忧那些令人紧张的事情时，我们的生理反应是一样的，但如果这种生理反应长期被激发，那可就麻烦了。”

  罗伯特教授所说的麻烦是什么呢？

  过量皮质醇会刺激胃分泌胃酸，长期以来腐蚀胃壁，造成胃溃疡。喏，时下最热门的连续剧《何以笙箫默》里，男一号律师何以琛就是个胃出血的工作狂。

  皮质醇过量释放，会提高你体内的血糖含量，多余的糖分代谢不掉，会被转变成脂肪。这个症状，不用找明星了，摸摸你的双下巴，捏捏自己的小肚子就有数了。

  当皮质醇水平增加时，人会变丑——皮脂腺会分泌更多的油脂，粉刺也就会找上门来啦。另外，压力除了会让皮肤“出油”外，还会让现存的皮肤问题更加严重，皮肤会变得非常过敏，还有可能遭遇牛皮癣、酒糟鼻等。

  “压力激素”分泌过高人会变胖变丑

  而最致命的，是因为压力过大，皮质醇分泌过度，血脂、血压、血糖全线增高，这些超量指标长期积累，都是心血管疾病的高危因素。

  浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科主任傅国胜告诉记者，每年比较年轻的心梗病例里，不少是IT界、媒体这样的行业从业者。

  “一般来说，动脉硬化程度从50%以下，到堵塞得比较严重，会是一个比较长时间的过程。但是有时候，加班、熬夜，压力巨增，会使得动脉应急性地完全堵塞，可能一下子从50%到85%，甚至更严重就一下子完全闭塞，就是心梗了。”

  洪教授说的，恐怕就是压力造成的皮质醇分泌过度，从而累积引起的器质病变。

  浙江大学医学院附属第二医院心血管内科主任医师朱莹说，10多年前，一年只有10多个心梗的病人。“现在这个病普遍多了，而且有年轻化的趋势。”

  朱莹遇到的年轻心梗病人，几乎清一色是男性。“因为女性每个月来月经，体内的雌激素能起到调节、保护心血管的作用。在绝经之后，女性得心梗的几率大大增加。”
（章咪佳张冰清）

  年轻心梗病人几乎清一色是男性
  凌晨三点皮肤很忙

  人体多数器官从晚上8点以后开始逐渐放缓节奏。比如血压开始下降，一些关键器官的功能，如心脏的跳动、呼吸的频率和肾脏的产尿量会在凌晨3到4点之间降至最低。这可能是身体为了储存能量，等到需要的时候再使用的原因。

  “皮肤细胞的再生能力在凌晨3到4点之间达到峰值，”英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆·霍恩说。

  去年，西班牙基因调控中心的研究人员发现皮肤也有自己的时钟，细胞生长和修复的高峰时段在夜间，细胞分裂速度比白天快8倍，肌肤对养分的吸收率特别高，所以在这段时间打破睡眠很容易过早出现皱纹。

  晚饭太晚当心便秘

  消化系统也有一个内置的时钟。“你上床睡觉的时候，也是你的消化系统进入休息的时候。”伦敦大学附属医院肠胃病顾问安东·爱玛妮说。“如果你晚上太晚吃东西，由于肠道蠕动减慢，分解食物的酶活性降低，导致消化系统将不能完成整个消化过程，”安东说，“而所有这一切都可能导致便秘和腹部疼痛。此外，睡前将肚子装满也不利于心脏病患者。所以最好睡前至少两个小时不要进食。”

  除了便秘以外，如果晚上太晚吃东西还会有损胃健康，并容易导致结石，为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿埋下隐患。
（屠俊）

作者：安志民（2016/8/9 22:49:33）

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第 61 楼

国医大师李济仁的五脏养护方法
浏览次数：6 日期：2015年2月26日 19:06

国医大师李济仁的五脏养护方法
  李济仁是首届“国医大师”，年过八旬，仍思维敏捷，身体不错。
  在他看来，控制疾病吃药治疗是必需的，自己平时注意调养更是必需。怎么调养？他总结自己40多年的经验，认为调养的核心是养五脏，即养心、调肝、健脾、养肺、养肾。

  第一重要的是养心
  养心本质上也就是养神，是整个养生的灵魂。

  因为心主神明，所以，平时任何时候都尽量保持心平气和，不过喜也不过忧。起居上要重视午休，因心经所对应的时辰是午时，即中午的11点到下午1点之间，这是阴阳相交合的时候。晚上临睡前可以按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴，促进心肾相交而改善睡眠。饮食方面可以用西洋参泡水喝，桂圆、莲子、百合、黑木耳等都益心气、养心阴。

  第二要点是注意调肝
  主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。

  情志调肝的第一要务就是保持情绪稳定，比如欣赏字画、养花种草、四处旅游等一些好的生活习惯可以陶冶情操，帮助人稳定情绪。睡眠调肝的要点是定时休息，保证睡眠的“量”和“质”，因为中医说人“卧则血归于肝”——高质量的睡眠就是在养肝。饮食养肝的总原则是清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。劳作养肝的原则是适度，不疲劳工作，防过劳损肝。

  第三要点是重视养肺
  肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，很容易遭受外邪的侵犯。

  晨起常做深呼吸，把呼吸频率放慢，使一呼一吸尽量达到6秒钟，就是一种很好的养肺方法。
  再比如练习闭气法也有助于增强肺功能，练的时候先闭气，闭住以后停止，坚持闭气到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时还可以多吃养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

  第四要点是注重健脾
  脾胃被中医称为“后天之本”，是气血生化之源，源头健康了，气血才旺盛，气血旺盛了身体才健康。

  健脾和养胃分不开，饮食宜每次吃七八分饱，还可以做一些运动和按摩。
  比如每天起床和睡前都各做摩腹功（仰卧在床，以脐为中心，顺、逆时针方向各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下），这个功夫他坚持练习了近40年，天天如此。
  平时还可以吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃的食物。

  最后一个要点是养肾
  肾是“先天之本”，经常按摩下丹田、关元穴，并同时按摩命门穴、腰阳穴，能有助于养肾。

  核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物也能养肾。每天早上起来都叩齿吞津，平时排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，长期坚持，都是养肾的方法。（张其成）

作者：安志民（2016/8/10 14:28:56）

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第 62 楼

小寒养生：睡好子午觉很重要
浏览次数：5 日期：2015年2月26日 20:11

小寒养生：睡好子午觉很重要
  【候】全年最低温

  《月令七十二候集解》曰：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷，中国大部分地区小寒和大寒一般都是最冷的时期，小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。
  小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。在此前的冬至时，地表得到太阳光热最少，但还有土壤深层的热量补充，所以还不是全年最冷的时候。等到冬至过后，也就是“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光热稍有增加，仍入不敷出，出现全年的最低温度。
  中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，此时阳气已动，大雁北迁，喜鹊开始筑巢，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

  【居】远寒头保暖

  《黄帝内经》认为，冬季阳气处于封藏的状态，人要顺应自然之性，早睡晚起。有些老年人喜欢晨练，凌晨三四点钟起床外出容易诱发各种疾病，建议9点太阳出来后再到户外锻炼。冬季睡好“子午觉”很重要，除了保证夜间睡眠，午后可打个盹，但要避免着凉。
  小寒养生，总的原则是就温远寒，但也不能太热，热则开放皮肤腠理，也会扰动阳气。有的地方冬天烧暖气或开空调，室温达到30℃，人在室内会出汗，腠理开泄，等再出门时遇寒就容易患病，小儿、老年人最易受害。
  此节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。中医认为，“血遇寒则凝”，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。中医认为，“头为诸阳之汇”，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。

  【食】鱼虾可益气

  冬令进补是民间传统的养生方法，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。
  进入小寒节气，由于天气寒冷，人们的胃口比较旺盛，并且随着春节等节假日的到来，朋友、家人之间的聚会也越来越多。小寒正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节，餐桌上以麻辣味的肉食类为主，餐后水果也多是凉性。专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于三高患者来说，还会加重疾病发展，严重影响身体健康。荤素搭配，营养更均衡。虾、鱼等食物属于温热性，可以提高人体的抗寒能力，同时含有丰富的维生素以及矿物质，并具有益气健脾、补肾壮阳的功效，因此这个季节适宜多吃。

  【方】山药炒鱼片
◎五元补鸡：

  母鸡1只，龙眼肉30克，荔枝肉30克，黑枣30克，莲子30克，枸杞子30克，冰糖30克，料酒、盐、葱、姜适量。鸡去毛去内脏，洗净。龙眼肉、荔枝肉、莲子洗净。黑枣洗净，去核。龙眼肉、荔枝肉、莲子、黑枣、枸杞子、冰糖放鸡腹内。鸡放钵内，加料酒、盐、葱、姜，蒸2小时熟烂。
  功效：补气益精，补血养阴。
  适用：气血虚弱，病后体虚。食后能增加营养，增进食欲，强壮身体。

  ◎山药炒鱼片：

  青鱼肉（草鱼）250克，鲜山药l50克，料酒、葱、姜、盐。鱼肉洗净，切片，用生粉拌匀。鲜山药洗净切片。起油锅，入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒，加料酒、葱、姜、盐，再炒熟。
  功效：健脾益气。
  适用：脾虚食少，便溏泄泻。

  ◎羊肉丸子海参汤：

  发制好的海参25克，羊肉（馅）150克，葱、姜各10克，盐2克。将羊肉馅制丸内加入葱姜末，在温水中将羊肉丸入锅，至水温沸腾时放入切好的海参片，开锅后放入盐，即可。
  功效：海参与羊肉同肴可为滋补肝、补益气血、温补脾胃的强强结合。
  适用：肝肾阴的遗精、早泄、阳痿、肝血虚、脾胃阳虚、体弱者。（东早）

  萝卜：色不同效各异

  萝卜种类繁多，每种萝卜都有很好的食用和医疗价值，食用时可根据自己的需要选择。

  吃白萝卜可化痰

  白萝卜含水分90%以上，可促进胃肠蠕动，促进大便排出。中医认为萝卜性凉，可化痰清热。应提醒的是，白萝卜最好生吃或凉拌，而且萝卜皮中矿物质和维生素的含量也较高，食用时最好不要丢弃。

  胡萝卜养血补肾

  胡萝卜含有大量胡萝卜素、丙氨酸等氨基酸及钙、磷、铁等矿物质。胡萝卜养血补肾，心脑血管患者可以多吃。胡萝卜要用油炒，因为胡萝卜素是脂溶性的维生素，遇油才能被吸收。

  吃青萝卜可利尿

  青萝卜上部甘甜少辣味，至尾部辣味渐增，极耐贮藏。它性微凉，味甘，顺气利尿的效果很好，是典型的生食品种，也称“水果萝卜”。

  红心萝卜能减肥

  这种萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，有助于减肥。它还富含花青素，具有抗氧化功能。含有这种色素的蔬菜，经酸渍后可使其颜色更加鲜红。红心萝卜最好是凉拌食用，选购时也要挑水分多的。
  （刘玉雯）

  “三胶”进补并非人人皆宜

  冬季是老年人进补的季节。阿胶、鹿角胶、龟板胶等胶类中药是较为名贵又常用的滋补药，由于其滋阴补血，比较黏腻，难以吸收。因此，并不适用于所有老年人。有下列情况的老年人要慎服或不服：

  ◎脾胃虚弱、消化不良者

  服用阿胶会影响脾胃的消化功能，以致出现食欲不振，脘腹胀满，甚至恶心、呕吐等。

  ◎患高黏血症、高脂血症者

  阿胶能加重郁滞，使瘀血更为严重。另外，阿胶能使血流速度减慢，促使血管中脂肪微粒沉积在血管壁上，诱发血栓形成。

  ◎患有表证者

  如在此时服用阿胶，容易导致食积，不但不能达到滋补的目的，而且会造成新的病症。因此，一旦外感风寒，应立即停服阿胶。
  ◎肾阴不足、虚火内盛者

  表现为形体消瘦，自觉内热，口燥咽干，午后潮热，手足心发热，夜间盗汗，两目干涩，大便秘结，舌红苔少。由于鹿角胶偏于补阳，以热助火，使阴更虚，火更旺，所以有此症者不宜服用，以免加重病情。

  ◎肺中有热者

  表现为干咳少痰、痰中带血，或痰典黏稠、口干舌燥。因鹿角胶药性偏温，故不适宜肺中有热者。

  ◎患胃肠疾病者

  表现为经常胃痛，胃中嘈杂，大便秘结，口臭口苔等，不能服用鹿角胶。

  ◎吐血、便血者

  当这种出血属阳盛、阴虚内热所致时，也不能用鹿角胶治疗。（胡万里）

  按摩五心养生法

  人体有五个中心穴位，“五心养生法”就是取人体的五个中心穴位进行按摩。

  一是头心，在头的正中间，即百会穴。

  要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，是人体的最高处。

  二是胸的中心，叫膻中穴，也叫气海。

  捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，抑郁之气，当然，还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”，就是这个道理。可两手交叉，握空心拳，不要太实，稍微留一点空，然后捶打这个穴位。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这里，还可以延年益寿，效果特别好。

  三是腹的中心，就是在下丹田的位置。

  下丹田乃生命的先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则两次，多可四次。顺时针六十下，逆时针六十下，让下丹田有温热舒适的感觉。

  四是手心，手心就是劳宫穴的位置。

  劳宫穴是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

  五是脚心，也就是涌泉穴。

  准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。劳宫穴与涌泉穴这两个穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，可以治失眠。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，使心火下降，肾水上升，可促进睡眠。（张其成）

作者：安志民（2016/8/10 14:30:45）

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第 63 楼

油茶饭水也会“醉”人
浏览次数：4 日期：2015年2月26日 20:27

下完厨没了食欲？水喝过猛手脚抖？

油茶饭水也会“醉”人
  解

  众所周知，喝太多酒会醉。
  但你知道，油、茶、饭和水也能“醉”人吗？这可是真的。

  “醉”油
  “醉”茶“醉”饭“醉”水

  很多主妇在为家人准备好一桌菜后，自己却没了胃口，甚至还会出现喉咙发干、眼发胀、头晕、胸闷的症状，经常有此不适者身体还会渐渐变胖，这些症状在医学上称为“醉油综合征”。造成这种症状的主要原因是长期在厨房进行烹饪，吸入了过多油烟。
  预防措施：首先应改变原有的烹饪方式，油温不要过热，多采用焯、煮、清炖等方法。其次，食用油时应选择质量有保证、杂质少的油。最后，要做好厨房的通风工作，尽量选用一些科技含量较高、可彻底清除厨房油烟的设备。

  “醉”茶

  喝完浓茶或大量茶的人可能有过这样的体验，出现过敏、失眠、手足颤抖、四肢无力、想吐等症状，这其实就是“醉茶”了。引起此症状的罪魁祸首是茶叶中含有的咖啡碱，它是一种兴奋剂，摄入过多会对中枢神经造成强烈的刺激，从而导致“醉茶”。
  预防措施：要做到饮用清淡的茶水，一般茶与水的比例在1：50左右，同时最好不要空腹喝太多茶。如果出现“醉茶”，可通过喝糖水或吃甜点的方式进行缓解。

  “醉”饭

  很多人吃完饭后特别容易犯困，这就是“醉饭”的典型症状。原因在于，进食过多或过快的情况下，消化道血管突然过度扩张，大量血液涌入胃肠道，脑组织过度缺血，脑活动兴奋性降低。
  预防措施：俗话说“要想身体好，吃饭八分饱”，饮食需注意适量且不宜进食太快，尽量少食用油腻、难消化的食物。另外，建议用粗粮代替部分精白米面。
  “醉”水
  因为口渴一下子猛喝很多水，喝完水后，有时会出现腹部胀满、手足颤抖、软弱乏力等症状，甚至突然晕厥，这就是由于突然饮用大量水后发生的“醉水”。这是因为，一旦突然摄入大量水，会造成体内的钾、钠电解质的不平衡，从而出现“醉水”的症状。
  预防措施：建议大家要时刻注意补水，喝时不要过猛。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。（黄连珍）

  知
  吃橙子防胆结石

  橙子中含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质钾、镁，多吃橙子还有一个令人意想不到的好处，就是降低胆结石的发病率。
  多吃橙子有助于防治胆结石，因为橙子中丰富的维生素C可在体内参与类固醇的羟基化反应，促进胆固醇代谢，使胆固醇转化为胆汁酸，避免胆固醇集结而形成结石。
  得了胆结石的人，除了吃橙子外，用橙皮泡水喝，也能起到不错的治疗效果。但是建议不要一次吃太多，一天吃一个中等大小的橙子即可，不过需坚持食用。（厦门晚报）

  习
  八段锦·⑥
  五劳七伤往后瞧

  八段锦是我国古代优秀的健身方法。八段锦功法有多种要素，彼此限制，相互制约，相互联系，是一套完整的健身方法。其中的第四式往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

  下面具体介绍八段锦第四式：
  第四式五劳七伤往后瞧

  动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。
  动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。
  动作三：同动作一，惟左右相反。
  动作四：同动作二。
  本式一左一右为一遍，共做三遍。
  第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
  练习此式时注意头要向上顶，肩要向下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。 (东早)

  问
  吃糖会导致  糖尿病么？

  答：不会，但如果你坚持吃很多糖把自己变成胖子的话，罹患糖尿病的风险的确会升高。

  人如果吃足够多的糖，的确会尿出“糖尿”来，但这和糖尿病无关，仅仅是身体对血糖的重吸收机能被推到了极限。我们直接吃下去和分解食物得到的糖，都会被消化系统送进血液里运输到各个需要能量的器官，用不完的被送到脂肪组织储存起来——肚腩双下巴脂肪肝就是这么来的。血液在循环过程中会经过肾脏，在那里，废物会被过滤出来用水带着变成尿液送出体外，而糖、电解质这些有用的东西则会被有选择性地重新吸收回血液，但肾脏重新吸收糖分的能力不是无限的，血糖浓度超过180mg/dl时，肾脏就对多余的糖分无能为力了，只好眼睁睁看着它们进入尿液变成“糖尿”。当然，普通人的饮食很难有那么高的含糖量，这个现象也就不常见到。
  糖尿病的“糖尿”发生机理则和吃太多齁出来的糖尿完全不同。我们对血糖的调控依赖胰岛素的参与，而糖尿病人由于胰岛素分泌不足或是身体对胰岛素不敏感，失去了这个重要的调控路径。当他们吃下哪怕只是普通的食物，消化系统吸收入血的糖分也没法得到有效利用或是储存，于是血糖浓度会居高不下，直到突破肾脏重新吸收的极限，出现糖尿。因此，糖尿病患者在饮食方面需要格外注意，比如减少糖分摄入，把食谱转向转化为血糖速度没那么快的食物等等。
  值得注意的是，糖尿病的危险因素里，除了我们暂时还没办法改的基因缺陷，还有抽烟和肥胖这种生活习惯问题。也就是说，如果你把吃糖往长期大量里来，让自己变成个胖子的话，那罹患糖尿病这种后果很严重，需要斗争一辈子的疾病的风险的确会增高。（周小二）

  招
  常刮手臂能润肺

  天气干燥，容易伤肺。想要润养肺脏，可以在手臂和手掌处刮刮痧，此法可以强壮肺脏，保持肺和皮肤的滋润。
  具体方法为：用刮痧板隔衣刮拭手臂的前侧肺经和手臂外侧大肠经部位。一般刮拭肺经从肘关节尺泽穴略上处开始，向下刮至拇指的少商穴；刮拭大肠经从手肘的曲池穴略上处开始，向下刮至食指商阳穴。如果不隔衣物直接刮拭手臂，可在刮痧前涂少许刮痧乳，以保护皮肤。每天刮拭1次即可。
  还可以用刮痧板的较长直边刮拭手掌，方向由掌心刮向无名指和小指的指根，刮至该区域皮肤有微热感即可。此处为手掌的肺反射区，经常刮可以起到滋养肺脏的作用。
  常以此法刮痧可以滋养肺脏，促进血液循环，增强皮肤保水能力和分泌皮脂的能力，从根本上保持肺脏和皮肤的润泽。刮痧后注意补充水分，多吃些含汤汁的食品，效果会更好。（张秀勤）

作者：安志民（2016/8/10 14:33:15）

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第 67 楼

开春养肝两护两养
浏览次数：4 日期：2015年3月23日 22:59

开春养肝两护两养
  ◎压护肝穴
  ◎做操护肝◎卧姿养肝

  立春后正是调养身体五脏的大好时机。
  按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。养肝要“两护两养”。

  ◎压护肝穴

  双手相叠，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。
  或者也可以两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，可补肾强肝，固护脾胃。

  ◎做操护肝

  干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。
  或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。

  ◎卧姿养肝

  春季宜早睡早起，睡觉最好能头东脚西，仰卧而睡。同时，还可在睡前做做吞津运动，每天一次。
  另外，按摩两胁(即两肋外侧) 自然站立，两手分别反复摩擦两肋外侧，直到局部发红发热为止。

  ◎晒眼养肝

  中医讲，肝开窍于目。所以，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。
  春天的阳光温暖却不强烈，建议人们可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。


  在此基础上，春天要特别注意调节情绪，即要驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。
  如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而发生疾病。
  因此，春季应保持心情舒畅，顺应肝的调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。（陆岩岩）

作者：安志民（2016/8/10 14:37:24）

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