夏至时节，喜阳生物开始凋零，喜阴生物开始滋生。所以，养生保健既要保护阳气，又要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。
  【候】  每日热三分  今年7月7日是小暑。
  小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理。
  绿树浓荫，时至小暑。南方地区小暑时平均气温为26℃左右，已是盛夏，颇感炎热，但还未到最热。“小暑过，每日热三分”，小暑节气期间正好赶上入伏，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高的时候，民间有“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。
  “小暑之时，雨热同季”，小暑前后，我国南方大部分地区各地进入雷暴最多的季节。民间有“小暑一声雷，倒转做黄梅”之说。
  我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节风中都带着热浪；由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
  【居】  心静自然凉
  俗语说“热在三伏”，“伏”即伏藏的意思，人们应当少外出以避暑气。对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，服少量人丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。
  此季节天气炎热，出汗较多，心脑血管疾病人群要保证充足的睡眠，加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。此外，还应禁食寒凉之品，中医有句名言：“形寒饮冷则伤肺。”胃肠道疾病患者，要注意饮食，如慢性胃炎、慢性肠炎患者要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生。
  有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等，这些症状中医认为是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，并要保证睡眠的充足，适当午睡。
  【食】  黄鳝赛人参
  俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝。
  民间有小暑吃藕的习惯，藕含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁，多种维生素和膳食纤维，具有清热养血除烦等功效。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠。还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等，对身体都有益处。
  天气炎热对人体的影响非常大，为此要做好防暑降温。
  推荐防暑茶——
  绿豆酸梅茶：绿豆100克、酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮，有清凉解毒、生津止渴的作用；
  消暑解毒茶：银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶，具有清热解毒功效；
  消暑祛湿茶：金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑利湿生津之功效；
  清心解暑茶：取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。 （东早）

              按摩风池穴  养生功效多

【风池穴】位于颈后发际，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处。
  风池穴是治疗头面部五官疾病的重要穴位，因此除了眼睛疾病以外，对鼻炎、耳鸣、咽痛等有一定作用；还常用于防治颈椎病，特别是颈肩部肌肉僵硬、落枕，或伴有头晕头痛者；此外，上下摩擦风池穴有祛风散寒的作用，能有效防治发烧感冒等呼吸系统疾病。
按摩手法：  两拇指持续往上点按，或快速上下擦动。
  （林恒华）
               脂肪量增加 或利于减肥

     一项研究报告显示，环境温度能够影响人体棕色脂肪的生成：凉爽环境会刺激生长，温暖情况则起反作用。棕色脂肪是一种能够燃烧能量产生热量的特殊脂肪。棕色脂肪能为小动物、婴儿保暖，而棕色脂肪供应充足的动物，能免受糖尿病、肥胖的困扰。体内棕色脂肪充裕的人，往往更为瘦削，血糖水平也较低。体内棕色脂肪较多的人，餐后降低血糖水平只需要较少的胰岛素。

     肥胖是全球性健康问题，之前我们一直把这归于高热量低营养的垃圾食品和只吃不运动的生活方式，而通过对棕色脂肪的研究，又揪出一个导致肥胖的原因。由于当代社会供热上升，人们在轻度寒冷的条件下暴露的时间减短，这可能损害棕色脂肪的功能，造成肥胖、代谢紊乱。因此，除了不健康的饮食、缺乏运动之外，在较高温度下暴露时间增长，也可能是导致肥胖的因素之一。
（张建勋）

               夫妻关系差  易得心脏病

     据英国《每日邮报》近日报道，不幸的婚姻真会“伤心”。一项最新研究发现，婚姻不幸福的人罹患心血管疾病的风险更高。

     研究人员对281名健康的中年人进行了调查研究，这些人全部拥有伴侣。在为期4天的研究中，每小时对他们之间的互动状况进行“积极”或“消极”的判断，并记录下来。研究人员还对他们颈动脉的粗细进行检测。结果显示，两人之间互动较为消极的人颈动脉更粗。研究人员表示，婚姻幸福与否对人们的健康状况影响巨大。美国匹兹堡大学的托马斯·卡马克是该研究的领导者，他表示，“越来越多的证据显示，一个人与伴侣关系的好坏同一系列健康后果相关联，包括心脏病风险等。”研究人员发现，婚姻中的压力对男女身体健康有重要影响，对比那些觉得婚姻非常幸福的人，那些自认为婚姻互动不太积极的人，心脏病发作或中风的风险升高8.5%。

     研究人员表示，“医疗保健工作者应该将婚姻关系纳入评估对象。婚姻关系的好坏也是评判人健康的重要标准。”
（生命时报）